高校生の身長を伸ばす方法

まだ骨の成長の可能性はあり、あきらめずに適切な生活を心かける!

高校生ともなれば大体男子は思春期の後半だと思いますし、
女子はほとんど成長が完了するようです。

まだ第二次性徴の最中であれば、出来る限り骨の成長を引き出したいところです。
そうなんですね。この最も重要な要素が未だあれば大きな身長を伸ばすチャンスです。
まだ高校生ならば骨端線が閉じていない可能性もあります!


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一気に成長を促すには最後のチャンスかも知れない!

それでは、どのようにすればよいかといいますと、可能性のある最後のチャンスと考えれば、 骨の発育に欠かせない成長ホルモンの分泌を盛んにしてあげればよいでしょう。

予想計算フォーム

順調に行けば男の子はこの年で平均身長に達する時期ですが、中には思春期が遅れている場合などは体も現時点ではあまり大きくないと考えられますが、もし高校生の君が思春期真っ只中であって背丈の伸びが鈍くなっていると感じたなら、以下の事を実行しましょう!

15才男子の平均身長は以下の通りです。
1年間で、平均2.3cm伸びます。

15歳男子の平均伸び率

16才男子の平均身長は以下の通りです。
1年間で、平均1.1cm伸びます。

16歳男子の平均伸び率

17才男子の平均身長は以下の通りです。
6ヶ月で、平均0.3cm伸びます。

17歳男子の平均伸び率

15才女子の平均身長は以下の通りです。
1年間で、平均2.3cm伸びます。

15歳女子の平均伸び率

16才女子の平均身長は以下の通りです。
1年間で、平均1.1cm伸びます。

16歳女子の平均伸び率

17才女子の平均身長は以下の通りです。
6ヶ月で、平均0.3cm伸びます。

17歳女子の平均伸び率

上記の表のように一年で1センチ程身長の伸び率は下がって行きますけれど それでも骨端線が完全に閉じていなければまだ発達の可能性はあり、すこしでもその潜在能力を生かしたいところです。

まず自分の生活環境をじっくりと検証してみましょう!

身体の機能を考えて栄養のバランスを考える!

激しい運動をしすぎる場合は、あるいは部活動で仕方がない!

このような場合はタンパク質の不足がちになりがちになり、意識して良質なタンパク源を食事で摂る必要が出てきます。

糖質の十分な補給に気をつける!

高校生の年齢では身長だけではなく身体全体を完成させるために様々な成長機能が使われます。
そのために、もし炭水化物が不足すると脳に十分な糖質が補給されずに肝臓で筋肉等を分解して糖質を作り補うために骨の成長がおろそかになる可能性があります。

こうなると身長を伸ばすことよりも身体全体を維持統括する脳を保護することを優先してしまいますので炭水化物の過不足のない摂取も大事な考えです。

良質な睡眠環境を整える!

夜更かしをしてないかな? もし、夜型ならば朝方へ変更しましょう!

勉強にも張り込むにも、難解な事を理解しようとするにも脳の作業は朝の方が断然効率的です。

また、身長を伸ばすにも睡眠が必要ですし、また、朝の太陽の光を浴びたりする事も、この成長ホルモンの分泌を促進させる働きがあります。
勉強だって疲れた脳みそでやるよりはフレッシュな状態の朝の方が効率はよいでしょう。

睡眠と身長の関係

骨へ発達のシグナルを送る重要性

適度な運動にも骨を刺激してこれを発達させることができると思います。

体は刺激に対して反応するようにできているために、これを利用することも身長を伸ばす方法としてはあながち間違ってはいないでしょう。

それではどのような運動がよいかというと全身運動という事になるといえますが、水泳なんかは最適ではないでしょうか。
競泳ではなく自分のペースで行うものです。

高校生になれば身体も作られて来ている場合には、低強度の負荷を掛けたサーキットトレーニングも良いかと思います。

これは負荷をかけることにより筋肉と骨に充分な刺激が伝わり、これが睡眠後の成長ホルモンの分泌を盛んにさせ身長を伸ばせる良い一つの方法とも言えます。

身長を伸ばす運動

当然、部活動ではかなり激しいことを行いますがこのような場合は身体の回復を上回るようなたんぱく質やグリコーゲン
の摂取が必要になりこれらの栄養素を摂らないと体の発達に影響がでる恐れがあるので注意したいところです。

当然これに見合う休息の大切さもじっくりと考慮しなければならないでしょう!

高校生の時期にはこのように過不足のない栄養の摂取、骨の発達を促す適切な運動、十分な睡眠などが第二次性徴に伴う成長ホルモンの分泌促進と相まって身長を伸ばすための三大要素となります。

それと共に心に状態というのも身長の伸びに影響を及ぼしそうです。
常に明るい気持ち心理状態を開放するような生活を心かけたいところです。

これは心理的に良い状態の方が成長というメカニズムにプラスに作用するからです。

ここでサプリメントをとるのはどうか?という発想が出ても不思議ではありません。

栄養補助食品の利用も普通の生活でどうしても補えないアミノ酸等であれば、必要なケースもありそうです。特に激しい運動を行うなら是非摂取したいところです。

しかし、高校生には結構高価なので、一般の食品からならば卵やツナ缶がお勧めであり豆腐なども良質な植物性タンパク質であり、赤身の肉や刺身などは食事で十分に取り入れたいところです。

又、学校などで高校生は座りっぱなしという状況だと思いますので姿勢の問題も生じるかも知れませんのでここで身長を伸ばすストレッチをご紹介します。
やはり柔軟性が骨や筋肉に影響をあたえ、まだ身長が伸びる可能性に貢献すると思います。
是非、試して見てください。

身長を伸ばすストレッチ

高校生であるという事はまだまだ体の発達での身長を伸ばせる可能性は残っています。食事 睡眠 運動 生活態度など様々な改善点があると思います。
是非ともこれらに注意を払い身長アップを図ってもらいたいところです。

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