サーキットトレーニングで成長促進 | 身長を伸ばす！ドットジェイピー

軽い負荷設定で全身運動を行う！

身長を伸ばす運動として負荷を軽めに設定したサーキットトレーニングを紹介します。

これはある程度の年齢に達した方、およそ高校生の方にお勧めの身長を伸ばすのに
寄与する運動です。

理由としては第二次性徴も後半になり意識的な運動で骨へ刺激を与え成長ホルモン
の分泌を促進させたいからです。

ジム等で行うならばバーベルやダンベルを利用することになると思いますが自宅でも
ダンベルなどで出来ると思います。

サーキットトレーニングのやり方ですが、目的が身長をを伸ばすと共にからだの成長
にあるので扱う重さは負荷を軽めに設定して目安は５０回くらい連続で出来る重さに
設定します。

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上半身を鍛えるベンチプレスなら当初は１０キロから１５キロくらいの重量で行うのが
ベストでしょう。ダンベルでも連続出きる重さに回数を決めます。

下半身を鍛えるスクワットならば始めはフォームの習得に専念します。さもないと腰を
痛めるケースがあるので何も持たないで行い、フォームが出来てきたら上記のように
１０キロから１５キロくらいの重量で始めます。

腕を鍛えるにはダンベルかバーベルでのカール動作が主になりますが、これも３キロ
とかバーベルだったらシャフトだけで開始します。

こうして重さを設定したらサーキットトレーニングに入ります。以下に簡単な例を掲載し
ます。これを一週間に３回ほどやりたいところです。

サーキットトレーニングのやり方

サーキットトレーニングが進むにつれて種目やサイクル数やセット数も自分で工夫しな
がら行います。やはりウェイトを使うという事は骨に刺激を与えて成長を促進させます。これは宇宙飛行士がステーション内でいるとカルシウムが減少するという事からも理解出来るでしょう！

インターバルについても最初は気にすることはないでしょう。あまり開けすぎても効果
がありませんが種目の間は移動時間だけとしてサイクルの間隔は息があまりあがって
いたら心拍数がある程度落ち着いたら新しいサイクルに入ります。

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（理想の心拍数は最高心拍数の６０％～７０％位）馴れたら自分独自のトレーニング
方法で続行すれば良いと思います。